頸椎病多發(fā)于辦公族，危害辦公族的健康。所以對于辦公族來說，不妨采取以下措施讓你遠離頸椎病。
從解剖學的角度來看，每兩節(jié)頸椎的椎體之間都有一個椎間盤。這個由纖維軟骨構成的盤狀物，四周為環(huán)狀纖維，中間是一個類似滾珠狀的髓核。這個髓核可以隨著頸椎的活動而改變位置。一般是頭頸向前屈時(即低頭)，髓核從間隙內向后移動;而頭頸向后仰時(即仰頭)，髓核則向前方移動，從而使頸椎能前后左右活動自如。
如果長期低頭(讀書、寫字狀)，髓核長期后移，對后方纖維環(huán)壓力越來越大，椎間盤內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出，會壓迫、刺激后方的脊髓、脊神經根，就會出現(xiàn)手麻、頸部不適甚至下肢無力等癥狀。所以不宜長期低頭，讀書、寫字在1小時左右，一定要站立起來走動一下，頭頸后仰，活動活動頸部。最好能做“頸椎保健體操”。
由于長期低頭，這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也會使頸部肌肉處于一長期非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損而增生，而在此狀態(tài)下再加之扭轉、側屈過度，則更進一步導致?lián)p傷。
因此，對于辦公室工作人員，為預防頸椎病就應及時采取下列措施：
首先在坐姿上要保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾，調節(jié)桌椅之間的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈，以使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準;對于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可通過調整工作臺的傾斜度來達到目的，一般可傾斜10°～ 30°左右。
對于職業(yè)需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定者，應當在工作一段時間后(一般在1～2小時左右)有目的地讓頭頸部向反方向轉動。轉動時宜輕柔、緩慢，重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。這既有利于頸椎的保健，又可消除疲勞感。在工間休息的時候，可向遠方眺望片刻，并根據自身條件和工作環(huán)境選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的活動，進行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。
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