頸椎病是一種嚴重影響我們的日常生活與身體健康的疾病。那么對于久坐辦公室的上班族而言有什么比較好的方法能預防這一疾病呢？下面給大家介紹相關預防頸椎病的方法供大家參考。

　　聳肩拋臂

　　經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節(jié)運動不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。

　　搖頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　捶背搓腰

　　背部為陽，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽之海”，統(tǒng)帥一身陽經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　伸腰哈欠

　　一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經(jīng)常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

　　抓耳撓腮

　　祖國醫(yī)學認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好。

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