一提起頸椎病，相信大部分的上班族們都心有余悸，它已經(jīng)成了上班族們的頭號(hào)公敵。由于大部分的辦公族都是長時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢，引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。相信頸椎病的危害小編就不用在這多介紹了，今天小編就為大家介紹下我們?nèi)粘Ｉ钪性撊绾蝸眍A(yù)防頸椎病。
上班族如何預(yù)防頸椎��？
1、抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、工作一段時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺
當(dāng)使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。
3、不要長期保持一個(gè)坐姿
工作一段時(shí)間后，應(yīng)多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
4、注意頸部保暖
在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。
5、積極運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。
6、頸部保健操
雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅(jiān)持30秒，每組6次。每小時(shí)做3分鐘。
預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些？
1、扭脖子
長時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2、睡姿不良
除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
3、側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
小編在這提醒大家在工作的時(shí)候，長時(shí)間的保持不動(dòng)很傷頸椎，應(yīng)多站起來活動(dòng)放松一下，緩解頸部的疲勞。
