隔壁的張阿姨患頸椎病后經(jīng)過用藥病情緩解，同時根據(jù)醫(yī)生的意見加強(qiáng)了保健和調(diào)理。經(jīng)過兩年多時間運用金雞啼鳴鍛煉法，頸椎病的癥狀慢慢不見了，頸部活動自如，頸的功能恢復(fù)良好，并且沒有出現(xiàn)過反復(fù)。下面為廣大頸椎病患者介紹這個行之非常有效的保健方法。

    金雞啼鳴鍛煉法，因其功夫似金雞啼鳴，以它為主的兩個結(jié)合保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的，全方位的、中性的、溫和性的運動。這個鍛煉保健法既是頸部不同方位的多角度的活動，又是增強(qiáng)頸功能的“良藥”。

    金雞啼鳴鍛煉法及自我保健法的具體做法是：

    金雞啼鳴鍛煉的預(yù)備姿勢：雙腳叉開與肩同寬，雙腳不離地，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，兩眼平視站直全身放松。金雞啼鳴鍛煉：隨著緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長到最大限度，抬頭看藍(lán)天，如頭頂球狀，停片刻，隨著用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運動，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接著做回頭望月動作，半蹲姿勢，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，頭向后向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻;然后，換另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。

    金雞啼鳴等鍛煉法有牽一發(fā)而動全身各器官各臟腑積極活動起來的作用，從而增強(qiáng)其功能;伸頸抻腰拔背和伸縮頸項活動不但減輕腰、頸酸、痛、麻、脹感而且還能減輕其壓力得以放松;抻頸抻腰實際上起了按摩牽引作用，既疏通了經(jīng)絡(luò)又活運了氣血，促進(jìn)炎癥消退;通過對頸部等部位的肌肉鍛煉保持頸椎的穩(wěn)定性，解除肌肉、痙攣，防止肌肉萎縮。

    因此，它有益于頸椎病、肩周炎、腰腿痛的治療。這種健身鍛煉的腹式呼吸具有吐故納新的作用，有增強(qiáng)心肺功能的功效;這種鍛煉是屬于溫和性的，柔軟的頸部、腰部運動，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復(fù)期和慢性頸腰椎病患者，同時它還是鞏固療效，防止復(fù)發(fā)的保健手段。

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