頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
1、頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;
后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;
右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;
右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。
鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2、頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動,與此同時,雙手用力對抗頭的運(yùn)動,以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
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