白領(lǐng)人士工作繁忙，每天坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，讓很多職場(chǎng)人士都患上了肩周炎的毛病，而且隨著年齡增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)更容易疼痛。那么如何緩解肩周炎的痛？下面由專家教大家?guī)讉�(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作，供大家在工作之余練習(xí)一下。
專家預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：
第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;
第二，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走;及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù);
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。
幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作：
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
根據(jù)每個(gè)人的情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右。只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治大有益處。
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