肩周炎是中老年人群中常見病之一，長期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。肩周炎一般夜晚疼痛加重，主要癥狀就是胳膊抬舉受限。通常女性多于男性，不易根治，給病人帶來很大的煩惱以及不變。下面小編為您介紹幾個簡單的可以緩解肩周炎的動作。
1、搓搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
2、端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
3、爬爬“墻”
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
4、劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行�？梢砸皇植嬗谘�，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
以上運(yùn)動雖然對肩周炎的疼痛有緩解作用，但是不能徹底根治，若需要徹底根治，還應(yīng)結(jié)合其他的藥物或理療�？赏夥笫娼罨钛�，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒的中醫(yī)傳統(tǒng)外科膏藥活血舒筋膏治療。膏藥外敷治療，局部滲透力強(qiáng)，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達(dá)病處，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)，筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到快速治愈目地。
但在治療中需要注意
1、少用西藥（包括封閉針），多是含有激素的止痛藥，副作用較大，用多了，會得骨質(zhì)疏松癥。
2、不要把治療的希望寄托在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上，這些個方法不治病，是暫時的緩解疼痛，但過一段時會加重病情，最終是多花錢不起任何作用。
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