游泳成為了炎熱天氣大家最愛的運動，游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉有積極作用，然而，過度游泳對肩部的損傷較大，容易造成“游泳肩”。專家提醒，不管是游泳的新手還是達人，游泳時需注意不能過度和用錯誤的姿勢，避免患上“游泳肩”。“游泳肩”很容易被誤認為是肩周炎，小編將為您區(qū)分“游泳肩”和肩周炎的差異和如何避免“游泳肩”，讓您在炎熱的夏季也能自由舒展自己的身體。
“游泳肩”和肩周炎的差異
1、“游泳肩”需要休息靜養(yǎng)，而肩周炎則需要適當(dāng)運動。如果患了“游泳肩”后加大運動量，則會雪上加霜。
2、“游泳肩”多為肌肉疼痛或腫脹，“游泳肩”是指肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎，是長時間游泳而導(dǎo)致的肩部軟組織損傷，癥狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹。游泳肩導(dǎo)致的肌肉拉傷，雖然會有疼痛感，但活動受限不明顯。“肩周炎”背伸時動作受限，而我們平常所說的肩周炎，與年齡有一定關(guān)系，發(fā)病年齡一般在50歲左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動受限，手在上舉、往后，尤其是背伸動作時受限制。如果是肩周炎，X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。
避免“游泳肩”的方法
游泳時上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展，同時又受到水的阻力影響，因此對肩部的壓力很大。無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者姿勢與方法不正確，都會讓肩膀處于過度運動狀態(tài)，出現(xiàn)疼痛、活動受限等一系列不適，也就是所謂的“游泳肩”。這一疾病專業(yè)上叫做“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，包括肩關(guān)節(jié)盂唇結(jié)構(gòu)損傷、肌腱損傷以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂，其實質(zhì)是肌腱、肌肉、韌帶等肩部軟組織的慢性炎癥。嚴重時睡覺也疼痛難忍，甚至連筷子都拿不動。要避免“游泳肩”，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下，檢查泳姿是否正確；泳前應(yīng)進行熱身運動，讓關(guān)節(jié)充分拉伸；每天游泳時間不宜超過兩個小時。
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