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怎么預(yù)防肩周炎 6點有效預(yù)防肩周炎

2016-02-19 14:07來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
長時間坐辦公室工作的人,更容易患上肩周炎。患上肩周炎后肩部逐漸疼痛,并且夜間疼痛會加重。避免患上肩周炎才是上上策,那么如何預(yù)防肩周炎呢?

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  肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,致一定某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎早期主要為肩部疼痛,特別是在夜間疼痛加重,病情持續(xù)發(fā)展,患者肩關(guān)節(jié)活動受限,有時連穿衣、梳頭都比較困難。那么如何預(yù)防肩周炎?

  1、加強肌肉鍛煉

  加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展,日常生活中應(yīng)該活動肩關(guān)節(jié),聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

  2、補充營養(yǎng)

  營養(yǎng)不良可導(dǎo)致身體虛弱,關(guān)節(jié)容易受到炎癥感染,導(dǎo)致肩周炎,生活中要補充營養(yǎng)預(yù)防肩周炎。

  3、防寒保暖

  寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素,所以要采取保暖預(yù)防肩周炎,根據(jù)天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預(yù)防肩周炎的效果。

  4、適當(dāng)休息

  過度勞累會引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長期工作后要活動肩部,可以做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放松,促進(jìn)局部血液循環(huán),每小時休息5到10分鐘。

  5、正確的坐姿以及手部姿勢

  坐立時,大腿與腰,大腿與小腿應(yīng)保持90°彎曲,手腕和前臂呈一條直線。盡量不讓手臂懸空,不要長期處于同一個姿勢,及時活動手腕部和頸肩部。

  6、溫?zé)岬脑∷?/strong>

  洗澡水溫?zé)崾亲钪匾,在溫(zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡,因可過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。

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