肩周炎是白領(lǐng)一族的高發(fā)病和常見病，但是我們平常一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣也會導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。肩關(guān)節(jié)急性創(chuàng)傷、肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變及上肢固定過久等均為肩周炎的病因，減少相關(guān)病因的出現(xiàn)，可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
預(yù)防肩周炎方法介紹
1、注意防寒保暖
寒濕冷氣候不斷侵襲機(jī)體，使肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應(yīng)注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預(yù)防肩周炎很重要。
2、及時治療肩部創(chuàng)傷
肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應(yīng)及時治療，以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生，從而預(yù)防肩周炎。
3、糾正不良姿勢
對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)略低于坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4、注意預(yù)防相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動范圍減小等癥狀，并應(yīng)進(jìn)行肩部的主動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。
5、避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
6、洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫?zé)崾亲钪匾�，在溫�(zé)岬脑∷新�，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
7、加強(qiáng)功能鍛煉
預(yù)防肩周炎應(yīng)注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動，特別是肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。人們可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，也可進(jìn)行拉力器、啞鈴及雙手?jǐn)[動的運(yùn)動，但運(yùn)動量要適宜，以免造成肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織的損傷。
