掌握手部密碼
5～1O厘米：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。
2小時(shí)：對于健康手腕來說，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
90度：肘部工作角度應(yīng)大于9O度以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。
45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。
勤做手腕體操
第一節(jié)：手腕屆伸腕伸動(dòng)作：伸出左手，掌心向外手指向上。右手握左手四指向后施力保持呼吸，維持動(dòng)作3O秒。換右手重復(fù)2至3次。腕屈動(dòng)作：伸出左手，掌心向內(nèi)手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒換右重復(fù)2至3次。
第二節(jié)：直臂伸展伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣雙臂向上伸展，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。維持姿勢15秒至20秒。此節(jié)可增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
第三節(jié)：手腕旋轉(zhuǎn)平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)l5至20秒。完成后，反方向再做一遍。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。此節(jié)克放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)小處方
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)你的手部關(guān)節(jié)來防治鼠標(biāo)手。
動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。可緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。可防治腕關(guān)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，縛次20至30秒鐘，做2至3次�？稍鰪�(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指，中指、食指。左右手各做10次�？慑憻捠植抗枪�(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做lO秒鐘，平穩(wěn)呼吸。可促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻動(dòng)手腕備20次。球的重量可依自己力量而定。可增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7：雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱，可促進(jìn)手部的血液循環(huán)。手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒45秒，換右手臂。
