人在跑步時(shí)，膝蓋承受的重量可達(dá)體重的8倍。所以多數(shù)人認(rèn)為，長時(shí)間或長距離跑步會(huì)對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。如今，有一種說法更讓人擔(dān)心：不僅是跑步，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)磨損關(guān)節(jié)。隨著年齡的增加，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就容易患上關(guān)節(jié)炎。
然而，據(jù)美國《時(shí)代周刊》報(bào)道，近幾年有關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論：跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問題。
早在2008年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的一份報(bào)告就指出，美國斯坦福大學(xué)對1000名成人進(jìn)行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別。無獨(dú)有偶，2007年一項(xiàng)針對1279名老人長達(dá)9年的研究也表明，愛運(yùn)動(dòng)與不愛運(yùn)動(dòng)的人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相同。同年，澳大利亞研究人員發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》期刊上的論文指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋軟骨更厚實(shí)、健壯，這意味著他們患關(guān)節(jié)炎的概率更小。
基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節(jié)炎的真正“元兇”，運(yùn)動(dòng)不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增4倍，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授詹姆士?福萊德說：“事實(shí)上，功能良好的關(guān)節(jié)能承受很大的力量，因?yàn)殛P(guān)節(jié)中的軟骨中沒有供血的動(dòng)脈，它依靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)對于維系軟骨健康至關(guān)重要。”
從生物凈化理論的角度出發(fā)，膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命，之所以會(huì)出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人體重普遍超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法，其實(shí)這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果。也正因?yàn)槿绱�，建議身材過胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運(yùn)動(dòng)，可以跟游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。
另外，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也很重要。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強(qiáng)的人，越不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。參與該項(xiàng)研究的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士克里斯蒂?波普稱，每天練習(xí)抬腿12次就足以增強(qiáng)此處的耐力。
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈，突然運(yùn)動(dòng)和停止也是最傷關(guān)節(jié)的。
