緩解腰痛的4個(gè)小妙招:
、僮詈靡詡(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí),最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
、谠跍厮信菰瑁瑫r(shí)間勿超過(guò)十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
、蹤z查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過(guò)硬的鞋子,全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
④增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
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