俗話話，“十人九腰痛”。腰痛是種常見病，常常遷延不愈。在日常生活中，除了需要得到醫(yī)生的幫助外，腰痛患者要特別注意自我保健，只有自己當(dāng)心了，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)和癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。今天我就來講講如何通過改變習(xí)慣，養(yǎng)出好腰。
避寒濕，宜保暖
腰痛患者要注意保暖，尤其需要做好腰部的保暖�；颊邞�(yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗后，應(yīng)立即換衣擦身。在暑天濕熱時(shí)，應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。
患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。
坐如鐘，站如松
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀�；颊咦鴷r(shí)應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。
腰痛患者站立時(shí)應(yīng)兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)站立是不能持久的，可改為“稍息”的姿勢(shì)，雙腳互換。
睡側(cè)屈，覺正伸
從生物力學(xué)角度出發(fā)，患者在睡覺時(shí)也要注意姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。
人們一直認(rèn)為，對(duì)于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。西班牙科學(xué)家最近做的實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級(jí)硬度。因?yàn)橹械扔捕鹊拇矇|能為整個(gè)身體提供較好的支撐，且不難受。
鞋跟低，運(yùn)動(dòng)輕
良好的行走姿勢(shì)可以預(yù)防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運(yùn)動(dòng)外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據(jù)調(diào)查，鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，這樣患上腰痛的機(jī)會(huì)就大大增加，因此鞋跟高度3厘米左右較合適。
腰痛患者可參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如游泳等;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn);倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。
來自：《生命時(shí)報(bào)》
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