冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)
冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專家建議，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩怼?/p>
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門，如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn)，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當(dāng)心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。
有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴(yán)重，很多人因此會(huì)忽視治療，譬如韌帶損傷，因無(wú)痛感就最易被忽視，但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正�；顒�(dòng)，半年后可進(jìn)行一般性運(yùn)動(dòng)，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。
骨科專家溫馨提示：所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護(hù)用具，如護(hù)膝等，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免受傷。一旦受傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，以免延誤病情。
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