日常生活中，很多人都患上過(guò)腰腿痛疾病，患者在平時(shí)應(yīng)特別注意正確的坐姿姿勢(shì)，要謹(jǐn)記預(yù)防重于治療，避免落下腰腿痛的病根。
（一）踝關(guān)節(jié)扭傷
這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害，最常發(fā)生在籃球及美式足球運(yùn)動(dòng)員。平常走路不小心，腳踩進(jìn)坑洞里，或從高處跳下來(lái)，就很容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的問(wèn)題。在剛發(fā)生時(shí)，最重要的措施便是立即停止任何的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，趕快用冰塊或冰毛巾敷在扭傷部位，在外面用彈繃或布條包起來(lái)，以達(dá)到適當(dāng)?shù)膲浩茸饔�。并將受傷的部位抬高，這種治療方式，必須維持24小時(shí)以上，直到醫(yī)師診治為止。此時(shí)，要避免腳部的活動(dòng)，必要時(shí)要用拐杖，一直到腳痛消失。
給醫(yī)師診治的目的在于斷定扭傷是否為單純的韌帶扭傷，或是合并骨折，脫臼或其他肌腱組織傷害的問(wèn)題。必須針對(duì)不同的傷害做不同的處理，避免日后造成習(xí)慣性扭傷或脫臼，就更難治療了。若是輕度扭傷，第二天起可以熱敷來(lái)消腫止痛，做法是把腳浸在溫水里，在不痛的范圍內(nèi)做上下的活動(dòng)，每次約二十分鐘，一天三至四次，泡完水后重新包扎，以加強(qiáng)消腫功能�？梢约由陷p微的按摩，以促進(jìn)血液及淋巴的回流。輕度扭傷多半會(huì)在一到二星期內(nèi)恢復(fù)，至于重度扭傷，就需要用護(hù)木來(lái)固定踝關(guān)節(jié)。而冰敷的時(shí)間，也需要增加至三到四天，一直到完全消腫，才可停止冰敷，預(yù)計(jì)復(fù)原時(shí)間約為十二周。這段期間，需持續(xù)穿著護(hù)木以保護(hù)關(guān)節(jié)。至于最嚴(yán)重的韌帶完全斷裂及骨折、脫臼，就必須用石膏固定六周，之后可視需要再用護(hù)木固定三個(gè)月。這種保守治療方式的缺點(diǎn)是再受傷率很高，所以有另一派說(shuō)法是建議馬上開刀，（七天至十天內(nèi)為黃金期）之后再做復(fù)健，效果會(huì)更好。如何正確的處理第一次扭傷，使關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不再發(fā)生反覆性的扭傷，才是最重要的。摘自：醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)www.med66.com
（二）下背痛的治療
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，下背痛的發(fā)生常在45至60歲的人約占80%，是門診中僅次于感冒病患人數(shù)的診斷。人體的背部由脊椎骨、韌帶、椎間盤及肌肉組成，若有任何一項(xiàng)不健全以致于壓迫周圍的痛覺(jué)神經(jīng)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。因此正確的診斷，才是決定治療方式的基本條件。摘自：醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)www.med66.com
閃到腰，是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法。其實(shí)下背痛的原因很多，如姿勢(shì)不良，肌肉拉傷，脊椎間韌帶扭傷，關(guān)節(jié)松脫。另外如退化性關(guān)節(jié)炎，椎間盤突出，骨質(zhì)疏松癥，消化道及泌尿道疾病，甚至心理因素等等，都有可能會(huì)造成下背痛。若是動(dòng)不動(dòng)就閃到腰，很可能并不是單純的肌肉拉傷而已，必須要注意是不是腰椎部位發(fā)生了結(jié)構(gòu)上的變化。
治療方式有
1）冷療：適用于急性肌肉拉傷，可以止痛，解痙攣、消腫等。
2）熱療：可以止痛，增加血液循環(huán)及加速乳酸代謝。熱療分淺部及深部治療兩種，淺部治療如熱敷、水療;深部治療如短波、超音波等。
3）骨盆牽引法：可以強(qiáng)迫病患休息，并減低椎間的壓力，以緩解神經(jīng)的壓迫癥狀。對(duì)于椎間盤突出的患者特別有效。
4）運(yùn)動(dòng)治療：加強(qiáng)背部的柔軟度，強(qiáng)化背肌力量。
平時(shí)需注意正確的坐姿及站姿，行走，操作家事時(shí)需注意不可有太多腰部旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。預(yù)防重于治療，才是避免下背痛的根本之道。若是不幸發(fā)生扭到腳或是閃到腰的問(wèn)題，請(qǐng)務(wù)必找到合格的醫(yī)師診治，以達(dá)到早期治療迅速?gòu)?fù)健，及避免再度傷害的目的。
小編提示，在生活中，大家應(yīng)多注意保持良好的作息習(xí)慣，還要多多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防腰腿痛從平時(shí)抓起。
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