下面小編將為大家介紹腰腿痛防治的“金標(biāo)準(zhǔn)”—“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。
方法一：燕子飛法
“燕子飛法“主要是加強(qiáng)腰背肌肌力，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥于床上，雙下肢伸直并攏，雙上肢平行放置身體兩側(cè)，同時(shí)用力使雙上下肢、胸背部極度后伸，抬高致腰背部略為酸痛為佳，休息片刻，以此重復(fù)上述動(dòng)作約15分鐘。
方法二：挺腰法
腰部向前挺時(shí)，使腰部曲度加大，這樣有利于維持腰部的正常生理曲度，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，虎口向下對(duì)稱(chēng)置于腰部髂骨兩側(cè)，腰部用力往前挺，雙腿繃緊不能曲膝，使腰部達(dá)到酸脹感后，快速回到直立位，以此重復(fù)上述動(dòng)作約15分鐘。
方法三：倒走
倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪�、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車(chē)多、低洼不平的路上卻不宜倒走，以免摔傷，尤其中老年人更應(yīng)注意安全。動(dòng)作要點(diǎn)：全身肌肉繃緊，身體直立，挺胸并有規(guī)律地呼吸，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，兩臂前后自由擺動(dòng)或雙手插腰，腳尖先著地，后腳跟著地，步子均勻而緩慢。每天堅(jiān)持400步以上，可收到意想不到的鍛煉效果。
腰腿痛患者應(yīng)注重平時(shí)預(yù)防保健。重點(diǎn)是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，糾正不良生活習(xí)慣和鍛煉方法，禁止彎腰、扭屁股等。
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