造成腰椎間盤突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習慣中，至少有八成人用腰不當。
不信你可以想想自己在日常生活中的兩個小動作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿？中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準備好一個小車推著回來？
兩個問題的答案您大概都會選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
上海中醫(yī)藥大學脊柱醫(yī)學研究員王擁軍教授糾正說：俯身提較重的物件時，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護腰，但絕大多數人的做法正好相反。
每天從超市買東西后，如果東西過重，用自行車馱或小車推，而不是用手提著回家，就不會日積月累導致腰椎病。
實在沒有小車，最好將手中的東西分攤給左右手分別提著。習慣用某一側的手提著書包等，某一側的肩斜挎包等均可引發(fā)腰間盤突出癥。
還有些用力牽拉的動作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側肩上、每次出差提著沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因為輕微，當時很可能感覺不到，但在以后的重復動作時，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴重復發(fā)。
王擁軍教授說，人體的脊柱如同電線桿，四周的肌群就像電線桿的拉索，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰部的負荷，防止腰背部軟組織的損傷。
日常生活中，坐下時，腰要略微后傾，最好腰后放一個靠墊，對腰部彎度起一個緩沖和支撐作用。在公園露天落座時，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會使腰部被寒濕所困，產生腰痛。
已經得了腰椎間盤突出癥，要多臥床休息，避免過勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，并適當補鈣。
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