最近，小編看到電視“為2016廈門(mén)國(guó)際馬拉松喝彩”才發(fā)現(xiàn)馬拉松比賽又要開(kāi)始了。應(yīng)該說(shuō)每年的廈門(mén)馬拉松都吸引了世界各地的朋友前來(lái)參加。其中不乏第一次接觸馬拉松運(yùn)動(dòng)的，很多馬拉松愛(ài)好者光憑一腔熱情，雖然刻苦訓(xùn)練，但不得章法，不注意訓(xùn)練之后的恢復(fù)和休息，容易導(dǎo)致身體機(jī)能的損害。那么，我們?cè)撊绾卧谙硎荞R拉松的同時(shí)防治運(yùn)動(dòng)損傷呢？
馬拉松比賽中常見(jiàn)的損傷有哪些？
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會(huì)碰到的情況，在馬拉松賽場(chǎng)上也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。在2009年的香港馬拉松比賽中有5萬(wàn)多人參賽，其中最讓人意想不到的是，有1/10參賽選手約5000多人出現(xiàn)抽筋，需要按摩治療。
出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象有以下幾種因素：①天氣太涼，肌肉沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)；②近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)；③跑步的強(qiáng)度太大，造成短時(shí)間內(nèi)的肌肉痙攣；④不合理動(dòng)作的使用；⑤身體缺乏必要的維生素。
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時(shí)，跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應(yīng)，是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中受到了一定的刺激的結(jié)果。
3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
4、肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng)，可以做做繞環(huán)，擴(kuò)胸，抻拉一下。要不然肩膀動(dòng)作很容易僵化，導(dǎo)致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。
5、運(yùn)動(dòng)性腹痛
根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高，有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的60%之多，一旦出現(xiàn)此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。
6、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗，因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或比賽結(jié)束后。
運(yùn)動(dòng)損傷后該如何治療？
1、小腿抽筋
如果參賽者在跑步過(guò)程中發(fā)生小腿抽筋千萬(wàn)不要慌，應(yīng)該逐漸減慢速度，�？吭诼愤叢灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。
2、腳踝疼痛
運(yùn)動(dòng)過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛，這是正�，F(xiàn)象。可以進(jìn)行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺(jué)還是很疼就停下來(lái)稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無(wú)改善，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。同時(shí)晚上的時(shí)候可以用熱水泡腳。平時(shí)（不痛的時(shí)候）可以經(jīng)常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑臺(tái)階，跳繩等都可以，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)杠鈴也可以。
3、膝部疼痛
如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外，采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹Ｊ紫纫植坷浞? 。疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時(shí)間（時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些），24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷，并涂抹一些藥膏，崴腳之后休息2～3天，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是慢走。
5、運(yùn)動(dòng)性腹痛
一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度，調(diào)整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。
6、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復(fù)正常，如果癥狀嚴(yán)重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。
小編在這提醒大家，馬拉松賽道旁沿途都會(huì)設(shè)醫(yī)護(hù)救助站，在跑步的過(guò)程中如果感到不適可及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員尋求幫助。
