高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈血壓升高為主的臨床綜合征，可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。護(hù)理高血壓首先保證合理的休息及睡眠，避免勞累提倡適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。血壓會(huì)隨體重的改變而改變，事實(shí)表明，超重人群患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來(lái)講，控制飲食，在減少脂肪和卡路里攝入的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，保持健康的體重，是預(yù)防高血壓好的開始。另外，保持心理平衡、學(xué)會(huì)放松、睡前泡腳對(duì)高血壓病的防治均有重要意義。
1、適當(dāng)控制體重保持正常體重是健康的表現(xiàn)，體重增加意味著心臟負(fù)擔(dān)加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在于適當(dāng)控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應(yīng)絕對(duì)避免，適當(dāng)參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強(qiáng)體質(zhì)。
2、堅(jiān)持低鹽飲食這不僅是良好的生活習(xí)慣，也是重要的預(yù)防和治療措施。據(jù)調(diào)查，高鹽飲食人群高血壓的發(fā)病率高。高血壓患者若能堅(jiān)持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻(xiàn)記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa，舒張壓升高0.11KPa，可見(jiàn)低鹽飲食對(duì)高血壓的預(yù)防和治療是十分重要的。
3、注意食品搭配，保證營(yíng)養(yǎng)需求沒(méi)有哪一種食品能滿足人體的全部營(yíng)養(yǎng)的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營(yíng)養(yǎng)需要，又可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
4、戒除不良嗜好高血壓病人應(yīng)禁煙、戒酒。
5、生活有節(jié)奏，避免不良刺激正常的生活節(jié)奏有利于維持人體生物鐘的正常節(jié)律，因此高血壓患者應(yīng)盡可能堅(jiān)持有規(guī)律較寬松的生活方式，注意勞逸結(jié)合，避免緊張的生活和工作。并要避免不必要的精神刺激，盡可能保持平靜的心態(tài)。
預(yù)防高血壓的6個(gè)生活妙招
1、情緒穩(wěn)定。應(yīng)少怒對(duì)于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因?yàn)槿嗽诰o張、激動(dòng)、恐懼或者憤怒時(shí)，可出現(xiàn)心悸、氣急及血壓升高，甚至?xí)鹉X血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對(duì)于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時(shí)，應(yīng)進(jìn)行“冷處理”，盡量避免正面沖突;同時(shí)，患者應(yīng)培養(yǎng)自己多方面的興趣愛(ài)好，適當(dāng)參加力所能及的社會(huì)公益活動(dòng)，努力培養(yǎng)高尚情操，豁達(dá)胸懷。這些，對(duì)高血壓病的防治均很重要。
2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
3、緩慢起床。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
5、睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
6、早上6點(diǎn)鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時(shí)間。因?yàn)樵绯啃押蟮难芄δ苷系K多于睡眠時(shí)，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計(jì)分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動(dòng)，是發(fā)生猝死的常見(jiàn)原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點(diǎn)鐘時(shí)，去戶外進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復(fù)上下樓梯等。這些活動(dòng)，既比較安全，又有利于降壓，且對(duì)健康有益。
高血壓對(duì)身體有哪些危害?
1、高血壓對(duì)腦的損害。
高血壓是引起中風(fēng)的重要危險(xiǎn)因素，又會(huì)誘發(fā)過(guò)性腦血管痙攣，可致暫時(shí)性失語(yǔ)、失明、肢體運(yùn)動(dòng)障礙，甚至偏癱。急性腦血管痙攣可使其通透性增加而致惱水腫、顱內(nèi)壓增高，此為高血壓腦病，腦小動(dòng)脈硬化可形成小動(dòng)脈瘤，常致腦血栓形成或腦出血，一般先頭暈、失語(yǔ)、肢體麻木、發(fā)生偏癱;后者起病突然，常因偏癱而摔倒，繼而昏迷。
2、高血壓對(duì)心的損害。
高血壓導(dǎo)致心衰，因?yàn)檠獕洪L(zhǎng)期增高，左心室后負(fù)荷加重，數(shù)年后引起左心室代償性肥厚，心力衰竭。形成高血壓性心臟病而有心絞痛、心急梗死表現(xiàn)。
3、高血壓對(duì)腎的損害
血壓長(zhǎng)期增高，腎小動(dòng)脈硬化，腎單位萎縮或消失，常致多尿，進(jìn)而尿量減少，甚至發(fā)生尿毒癥。
4、高血壓可引起陽(yáng)痿
高血壓不僅可引起心腦血管疾病，而且也可導(dǎo)致或加重陽(yáng)痿。性生活對(duì)血壓有一定影響，性交時(shí)由于交感神經(jīng)興奮使心率加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，血壓的波動(dòng)范圍可能會(huì)更大，可出現(xiàn)頭暈、心悸、氣短、疲倦等不適。由于性交過(guò)程中可給高血壓患者帶來(lái)某些不適，加重了患者對(duì)性生活會(huì)加重病情的擔(dān)心，這種焦慮情緒、心理負(fù)擔(dān)是導(dǎo)致高血壓患者發(fā)生陽(yáng)痿的主要因素。由以上可以得知對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)平時(shí)須注意對(duì)自己血壓的控制，千萬(wàn)不能疏忽大意，要不后果嚴(yán)重。
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