高血壓是目前很普遍的一種疾病，患者會因此在生活中處處受阻，對于高血壓，我們最好的方法就是做好預(yù)防工作，今天小編就和大家一起來看看該如何預(yù)防高血壓。
高血壓的危害
1、引起腎臟病
長期高血壓可導(dǎo)致腎小動脈硬化。腎功能減退時，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細胞。尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙。出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
2、引起猝死
猝死是臨床上最為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識喪失，并常于1小時內(nèi)死亡。高血壓因左心室負荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%。
3、高血壓的危害四、導(dǎo)致多種病變
高血壓還可導(dǎo)致心、腦、腎和血管多種病變，發(fā)生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主動脈夾層、慢性腎功能衰竭等嚴重威脅生命與健康的并發(fā)癥。
如何預(yù)防高血壓
1、適當(dāng)?shù)姆潘勺约�，不要有太大的壓�?/strong>
隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约�，學(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。
2、保持良好的睡眠
睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個良好的睡眠。
3、要做到低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
4、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活
飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。
5、適當(dāng)?shù)倪M行運動
適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當(dāng)心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
6、控制體重
體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。
7、服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品
如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。
大家不要認為自己目前的身體很健康就疏忽了，高血壓是一種我們需要時刻預(yù)防地疾病，如果你們在日常的飲食和生活習(xí)慣不加節(jié)制的話可是會悔恨終身的哦。
