如何預防乳腺癌？乳腺癌的出現(xiàn)在生活中是越來越多見了，很多女性到了中年時期，尤其是會患上乳腺癌的疾病。那么，有效的對于乳腺癌的預防方式是怎樣的呢？
如何預防乳腺癌？
1、乳腺癌的預防需少喝咖啡，咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因，黃嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發(fā)生有關。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著咖啡因的大量攝入，乳腺癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
2、乳腺癌患者需多吃白菜和豆制品：白菜里含有一種化合物，約占白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等蔬果也有作用。這也是在乳腺癌的預防中需多加注意的。
日常生活中女性可以通過哪些措施預防乳腺癌呢？
1、經(jīng)常運動：
最近，美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機構對25624名婦女進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、控制體重：
運動可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
3、不要飲酒：
美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。
4、服用維生素D：
最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600 國際單位維生素D。
5、多曬太陽：
與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數(shù)人來說，每天曬10到15 分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。
6、性生活
有性生活的女性也應該注意性生活的各事項，應該性生活和諧，同時應該選擇合適的避孕方式，堅持做好可靠的避孕，一些統(tǒng)計資料顯示，乳腺疾病中由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右，而濫用避孕藥的女性也比較容易發(fā)生一些乳腺疾病。
7、內(nèi)衣的選擇
女性在平時也應注意內(nèi)衣應合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎；而如過緊的內(nèi)衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。
專家介紹預防乳腺癌的三種食物
海帶
海帶對女性來說，可以保護乳房，消除乳腺增生的隱患；護發(fā)潤發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑的光澤；養(yǎng)顏瘦身，含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感；補鐵補血，吃海帶是緩解女性缺鐵性貧血有效方式。
南瓜子
女性激素是維持女性生理機能和健美重要的物質(zhì)基礎，如女性激素水平過低就將導致月經(jīng)失調(diào)，甚至于閉經(jīng)，并影響到皮膚、乳房、形體的健美。研究發(fā)現(xiàn)，在南瓜子或大豆等植物中就存在著一種類似性激素的物質(zhì)成分。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食補一試其效。
獼猴桃
獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4-12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用，是預防乳腺癌的佳品。如此好的水果，食用時也要遵循適當食用的原則，切不可一次性吃太多，而且還要有所禁忌。研究表明，像食用過獼猴桃這樣富含維生素C的水果后，忌食海鮮食物，主要因為海鮮中含有一定的化學元素砷，而維生素C具有強抗氧化作用，可以將無毒的五價砷氧化成劇毒的三價砷，與進食砒霜無異。
99營養(yǎng)師溫馨提醒女性要注意乳腺的保健，可以經(jīng)常按摩和觀察自己的乳房有無異樣，多吃抗癌食物，學習上面提到的一些注意事項，讓我們的乳房遠離疾病。
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