恐艾癥的患者認(rèn)為只要經(jīng)疾病預(yù)防中心或權(quán)威醫(yī)院檢測(cè)為陰性就大可放心了，然而，這只是恐艾、強(qiáng)迫癥狀的一種假象，患者只會(huì)陷入一次又一次的重復(fù)檢測(cè)中，只有改變恐艾癥患者的習(xí)性心理，如;敏感、多疑、追求完美等特點(diǎn)，方能徹底擺脫恐艾的心理障礙。那么，恐艾癥患者該如何進(jìn)行自我治療呢？
一、心靈重塑療法之“觀息法”
觀息法是凈化心靈改變習(xí)性心理模式的獨(dú)特方法，持續(xù)的練習(xí)，可以有效改變恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。從身體的層面來(lái)說(shuō)，觀息法不僅可以修復(fù)身體機(jī)能及植物神經(jīng)，它所能帶來(lái)的功效甚至是一些藥物無(wú)法達(dá)到的。
練習(xí)概要：
1、找一處安靜且不被打擾的環(huán)境，雙腿盤(pán)坐，閉上雙眼，然后將注意力放在呼吸上（注：抬頭、挺腰，不要倚靠），只是專(zhuān)注鼻孔呼吸的進(jìn)出，不做任何分析和判斷。
2、無(wú)論出現(xiàn)什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它。
3、你只是將注意力專(zhuān)注在呼吸上，所有的想法、雜念都讓它自由來(lái)去順其自然。
4、觀息練習(xí)中，總是走神是很正常的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神了，就再拉回到呼吸上，不要強(qiáng)迫或控制自己不分心。
5、初級(jí)練習(xí)時(shí)間以每次20分鐘為基礎(chǔ)，每天早晚各一次。
二、心靈重塑療法之“既是如此”
恐艾癥說(shuō)到底是恐懼的一種表現(xiàn)。無(wú)論恐艾癥患者是因之前不潔的性行為還是某種環(huán)境接觸，或是某種念頭的想象引起，都只是誘發(fā)的表象，而治療絕對(duì)不能陷入表象的功夫，只有改變患者的心理模式、矯正個(gè)性特質(zhì)，恐懼的感受才會(huì)消失。
練習(xí)概要：對(duì)自己看到、聽(tīng)到、想到、感覺(jué)到的、聞到的、嘗到的后面加上“即是如此”。
1、例如：我看到車(chē)子，你便可以練習(xí)，“我看到一輛車(chē)子，既是如此;是奧迪車(chē)，既是如此;這個(gè)人估計(jì)挺有錢(qián)，既是如此”等等。
2、例如：如果是聽(tīng)到了某種聲音，比如是鳥(niǎo)叫聲，便可以練習(xí)，“我聽(tīng)到鳥(niǎo)叫聲，既是如此;如果你對(duì)此鳥(niǎo)叫聲感到討厭，你便繼續(xù)如實(shí)表達(dá)內(nèi)心的感受，如：我很討厭這個(gè)鳥(niǎo)叫聲，既是如此;如果你感到喜歡，同樣練習(xí)：我感到喜歡，既是如此”等等。
3、例如：你擔(dān)心自己會(huì)感染艾滋病，你便如實(shí)在心中描述此感受，如：“我會(huì)不會(huì)感染艾滋病，即使如此;萬(wàn)一我感染上了這么辦，既是如此;如果我感染上了那簡(jiǎn)直太可怕了，既是如此;別人都會(huì)怎么看我，都會(huì)遠(yuǎn)離我，既是如此;傳染給家人怎么辦，既是如此;那可全都?xì)Я�，既是如�?rdquo;等等，無(wú)論你想到什么、看到什么、內(nèi)心有什么樣的感受，也就是說(shuō)當(dāng)眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產(chǎn)生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要記住，只是如實(shí)描述并加上“既是如此”，而不做主觀思考、想象。
溫馨提示：以上就是關(guān)于恐艾癥的自我治療方法的介紹，希望對(duì)您和您的家人都能夠有所幫助。
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