月經(jīng)又叫“大姨媽”，女人每到月經(jīng)來潮叫是會(huì)面臨著各種各樣的小困擾。比如頭痛、腹脹、拉稀、乳房疼痛、愛發(fā)脾氣等等。這些統(tǒng)稱為“經(jīng)前期綜合征”，研究發(fā)現(xiàn)女性之所以會(huì)引起“經(jīng)前期綜合征”與各方面的因素有著直接的關(guān)系，因而要特別注意日常的飲食調(diào)理。

　　一、一定要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

　　比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質(zhì)。如此之外還要注意多曬太陽(yáng)， 以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質(zhì)、維生素D更有利于預(yù)防女性經(jīng)期綜合征。

　　二、一定要記得吃早餐

　　日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會(huì)擁有好心情呢？再加上經(jīng)前期本身就容易產(chǎn)生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動(dòng)的話，那么無疑是會(huì)加重經(jīng)前期綜合征的。

　　三、一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物

　　女性在經(jīng)前期一定要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補(bǔ)充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預(yù)防經(jīng)前期綜合征，減少情緒波動(dòng)感，因而建議可適當(dāng)多食用蕎麥、豆類等食物。

　　四、一定要少吃糖或者不吃糖

　　生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會(huì)影響女性的雌激素分泌，對(duì)孕激素的分泌也會(huì)造成較大的影響。總得來說如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經(jīng)前期綜合征。所以專家建議女性在月經(jīng)來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。

　　五、可適當(dāng)補(bǔ)充劑

　　隨著“大姨媽”來臨一定會(huì)使女性流失大量的營(yíng)養(yǎng)素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，其中主要包括鈣質(zhì)、鐵南、B族維生素以及其它復(fù)合型維生素等等。

　　六、少吃動(dòng)物脂肪

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性體重與是否患經(jīng)前期綜合征也有一定的關(guān)系。如果女性體重偏重，那么就會(huì)加重得經(jīng)前期綜合征的機(jī)率，因而專家提倡，日常一定要少吃動(dòng)物類脂肪，減少食用雌激素動(dòng)物脂肪的機(jī)率，從而減少由于經(jīng)前期綜合征給女性生活帶來的影響。

　　七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料

　　研究發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會(huì)影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機(jī)體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。