。”
“膝關節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動時關節(jié)會出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關節(jié)無力、活動受限，這時，您可能患上了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎了。”專家指出，不只是老年人，電腦族、開車族等缺乏運動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關節(jié)過早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。
保護關節(jié)重在“減負”
“膝關節(jié)位居下肢中樞，是人體關節(jié)中負重多且運動量大的關節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機會位居所有關節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關節(jié)負擔、骨質疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復發(fā)率高。”
專家介紹，骨性關節(jié)炎又叫退行性關節(jié)炎，實際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關節(jié)老化，特別是關節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質增生。“主要表現(xiàn)是關節(jié)疼痛和活動不靈活。”
專家指出，預防膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，為關節(jié)“減負”是關鍵：
1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關節(jié)的負擔。
2.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢。
3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再進行劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
4.騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對膝關節(jié)都有不良的影響。
5.膝關節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝;天氣炎熱時不要貪涼，避免冷風冷氣直接吹向膝關節(jié)，防止膝關節(jié)受涼。
6.在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，減輕關節(jié)炎的癥狀。
（責任編輯：實習劉素玲）
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