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怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

2013-08-12 11:00來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
頸椎病是一種常見的骨科疾病。那么你知道日常生活中,怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病呢?

頸椎病 怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病 運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

  頸椎病是一種容易反復(fù)發(fā)作的骨科疾病。那么知道日常生活中,不妨試下這些小動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離頸椎病困擾吧。

  這種運(yùn)動(dòng)方法分為5個(gè)步驟:

  1。 將頭頸前伸再后縮(似雞啄米)38次。

  2。 頭頸左右歪倒。先向左側(cè),再向右側(cè),共38次。

  3。 頭頸順時(shí)針轉(zhuǎn)38次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)38次(有頭暈癥狀者,做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持面部朝前,不要做以頸部為中心的前后左右大動(dòng)作的環(huán)繞——編者注)。

  4。 聳肩,兩側(cè)輪換。左肩上,右肩下;右肩上,左肩下。共38次。

  5。 兩肩前后擺動(dòng)。左肩向前擺,右肩向后擺;右肩向前擺,左肩向后擺。共38次。

  提示:

  每天早晚各做1次。持之以恒。

  除了做運(yùn)動(dòng)外,還要注意睡覺時(shí)枕頭低些,有利于頸椎病的康復(fù)。

標(biāo)簽閱讀:
運(yùn)動(dòng)
頸椎病
步驟
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