1、腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。
3、“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
4、 “飛燕式”
俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20~40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
- 上一篇:腰肌勞損的治療方法主要有哪些
- 下一篇:預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些
























