胃下垂的人卻很多，出現(xiàn)這種疾病時，患者會感覺到疼痛，特別是老年人更要注意預防。因此，平時大家應該注意飲食方法，而且也要注意活動量，細嚼慢咽，有效的進行預防。那么，老年人如何預防胃下垂呢？

　　胃下垂是由于膈肌懸力不足，支撐內(nèi)臟器官韌帶松弛，或腹內(nèi)壓降低，腹肌松弛，導致站立時胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯(lián)線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方，直立時的最低點不應超過臍下2橫指，其位置相對固定，對于維持胃的正常功能有一定作用。

　　老年人預防胃下垂的方法

　　1、飲食慎重。忌暴飲暴食，減少腹腔的脹滿不適感。不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內(nèi)容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。

　　2、蹲著吃飯可預防胃下垂。吃飯時采用蹲式，使胃下方的臟器對胃起墊托作用，減緩胃內(nèi)負荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分緩慢進入十二指腸。這樣，可以使胃在負荷較大的狀態(tài)下得到休息。有關(guān)的統(tǒng)計材料指出，連續(xù)3個月蹲著吃飯，有5年以內(nèi)胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，堅持半年，也可以治愈。需要注意的是，不僅要在吃飯時蹲著，吃完后仍要繼續(xù)蹲15分鐘左右，蹲后起立的時候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發(fā)生暈原。

　　3、細嚼慢咽可預防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細，這種力量比胃的磨擦力強大得多，一個人的咬力可以達到200一300千克，而胃蠕動的力量只不過幾十克的推動力。胃的消化功能主要不是機械搗磨，而是“化學”消化。細嚼慢咽，將食物磨碎的同時，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過程。這樣做對減輕胃負擔，預防胃下垂顯然十分重要。

　　4、上樓梯可預防胃下垂。具體方法：開始的時候，可以一步一階地上，然后逐漸過渡，達到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進，由慢到快，運動量以達到心率每分鐘120次左右為準。此法可增強腹肌緊張度。

　　5、做仰臥起坐可預防胃下垂。仰臥起坐，能夠使腹肌和韌帶的力量增強，是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動，靠腹肌的收縮力量坐起，然后躺下，再重復進行。每天練習3次，每次10分鐘左右。這種方法，開始時由于腹肌收縮力差，可能坐不起來，或者只能起坐幾次，并且第2天有腹部酸痛的感覺，但只要堅持下去，酸痛就消失了，起坐次數(shù)也就會漸漸增多。特別指出，飯后30分鐘內(nèi)不宜做仰臥起坐。

　　6、做俯臥撐可預防胃下垂。俯臥撐，一方面可以增強腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂狀態(tài)，有刺激胃蠕動，改善胃功能的作。方法是：俯臥，兩腿并攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過程中，身體盡量平直，不屈膝弓腰，撐起后稍停一會，再恢復到俯臥位。連續(xù)反復，直到不能撐起為止。

　　溫馨提示：平時生活中我們應該注意些細節(jié)問題，在疾病出現(xiàn)之后患者會出現(xiàn)神情倦怠，氣體無力。而且，還容易出現(xiàn)腹痛，所以，患者應該注意治療，以免導致形體消瘦。

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