胃下垂是很常見的胃部疾病，對人體健康也是有危害的，其中多發(fā)于老年人、多產(chǎn)婦、體形消瘦、身材修長、體質(zhì)衰弱及動過腹部手術(shù)的人。尤其是瘦的人更容易得胃下垂，那么遇到胃下垂時，我們該如何是好呢？小編教你遠離胃下垂的十個方法。

　　1、仰臥起坐

　　兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的氣力使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，天天早晚各做10～20次。

　　2、仰臥挺胸

　　以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10-20次。

　　3、仰臥抬頭

　　兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10-20次。

　　4、仰臥抬臀

　　兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5-10次。

　　5、舉腿運動

　　兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10-20次。

　　6、擺腿運動

　　兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側(cè)往返擺動，天天早晚各做10-20次。

　　7、v字形平衡操

　　雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅持30秒鐘，天天早晚各做5-10次。

　　8、高抬腿原地走

　　兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，逐日走200步。

　　9、腹壁運動

　　腹壁運動使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的氣力，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30-50下。

　　10、推拿腹部

　　坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由輕到重，由慢到快，逐日推拿兩三分鐘，以空腹時推拿效果最好。

　　胃下垂患者可從上面的動作中選2-3項，天天堅持練習，即能收到較好效果。但要留意，采用運動療法，不可急于求成，需從小運動量做起。每次飯后應(yīng)留意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。

　　此外，胃下垂患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習慣，多鍛煉身體，把胃養(yǎng)好，才能把身體養(yǎng)好。

• 上一篇：5個簡單動作預(yù)防胃下垂
• 下一篇：推薦六種胃下垂康復(fù)法