新研究表明通過日常簡(jiǎn)單的走路就能防癌，這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。而與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；每天堅(jiān)持快走還能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。
簡(jiǎn)單走路能防4種癌癥
多項(xiàng)研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預(yù)防乳腺癌：法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
防患胰腺癌：美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌：美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
走路的正確方法
1.姿勢(shì)：不能太放松
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
2.速度：每秒走兩步
快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國(guó)家提出，每天要走6000步或10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間�？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。
3.時(shí)間：下午四點(diǎn)后
很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)較好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力也比較好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。
4.地點(diǎn)：道路平、空氣好
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。建議最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
5.準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身
準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松；隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
日常防癌注意事項(xiàng)
1、飲食方面
不吃發(fā)霉的糧食及其制品�；ㄉ⒋蠖�、米、面粉、植物油等發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉素，是一種強(qiáng)烈的致癌（特別是肝癌）物質(zhì)。飲用新鮮、清潔的水，不喝過燙的水，不吃過熱、過硬、燒焦或太咸食物。油炸、腌制、可樂、漢堡、牛奶、堅(jiān)果、豆類、葷菜、零食這些都不能吃。還有被黃曲毒素污染的食物，則不能吃，燒焦食品易使蛋白質(zhì)變性，熱解和熱聚易產(chǎn)生多環(huán)芳烴類化合物，對(duì)人體有害而不主張吃，熏魚，熏肉也不主張多吃。吃飯不要過飽，控制肉類食物攝入量，控制體重，這樣可以減少癌癥的發(fā)病率。
2、身體方面
女性相對(duì)患有乳腺癌和宮頸癌幾率較大，預(yù)防癌癥首先需要注意性行為，過早開始性生活，多個(gè)性伴侶易致宮頸癌。其次，月經(jīng)及分娩因素易致癌癥，包括經(jīng)期衛(wèi)生不良，經(jīng)期延長(zhǎng)，早婚，早育，多產(chǎn)等。最后，長(zhǎng)期服用口服避孕藥易致癌癥，服用口服避孕藥8年以上宮頸癌特別是腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。所以有子宮糜爛的婦女，定期檢查并及時(shí)治療，防止癌變。而男性有陰莖包皮過長(zhǎng)的成人或兒童，要及時(shí)切除，防止陰莖癌。
3、生活方面
不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙，被它污染的空氣里含有少量的致癌物質(zhì)。不要過度曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線可導(dǎo)致皮膚癌，并可能降低人體的免疫力。裝潢中不要用放射性的巖石和礦沙作為建筑材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物質(zhì)的建筑材料。在空氣流通的情況下進(jìn)行室內(nèi)裝修。裝修完后，要把室內(nèi)的油漆味、膠水味、新家具的氣味經(jīng)開窗排放出去，待通風(fēng)30天左右后才能安全住人。
