骨質(zhì)疏松,通俗來說就是患者骨頭較“脆”,因此骨質(zhì)疏松患者想要靠運(yùn)動增加體質(zhì),就得認(rèn)真挑選運(yùn)動方式,避免錯誤運(yùn)動損害骨骼。
適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動
1、力量練習(xí)
如舉啞鈴,有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量,減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。
2、耐力運(yùn)動
如慢跑、快走、騎車等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量,讓骨骼能更合理地支撐身體重量。
3、水中運(yùn)動
游泳或在水里走路,對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。
4、平衡訓(xùn)練
如體操、太極拳等,是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運(yùn)動方式。
























