俗話說得好“十傷九腰”，這句話一點(diǎn)都不假。急性腰扭傷在我們生活中算是較為常見的了，很多時(shí)候多由姿勢不正，用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。那么，什么是急性腰扭傷？我們平時(shí)又該怎么來預(yù)防？
什么是急性腰扭傷？
急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生于搬抬重物、腰部肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點(diǎn)、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。
如何預(yù)防急性腰扭傷？
1、勞動前的準(zhǔn)備工作
不僅是不經(jīng)常進(jìn)行體力勞動者，即使是天天從事體力勞動的工人，也應(yīng)在正式勞動開始前適當(dāng)活動腰背部，以減少意外的發(fā)生；對偶然參加體力勞動或劇烈運(yùn)動者更應(yīng)如此。
2、動作要量力而行
對各項(xiàng)勞動與運(yùn)動，每人均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體能量力而行，切勿勉強(qiáng)，以防因發(fā)生意外而得不償失。
3、掌握鍛煉中的要領(lǐng)
任何一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓(xùn)練要領(lǐng)，并已經(jīng)過實(shí)踐反復(fù)修改，證明既可提高競技能力。又可預(yù)防運(yùn)動傷，包括劇烈運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。切勿因自行其是而引起損傷。
4、加強(qiáng)腰部保護(hù)
在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時(shí)，應(yīng)使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應(yīng)洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強(qiáng)迫姿勢工作時(shí)間過長。
急性腰扭傷后怎么治療？
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
3、背運(yùn)法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。
4、按摩
采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。 然后兩人同時(shí)慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
當(dāng)然，在平時(shí)的日常生活中，我們還是要加強(qiáng)對腰部的鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止扭傷。
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