白領(lǐng)們每天忙于上班，下班后又要忙于應(yīng)酬，根本沒有時間減肥，導(dǎo)致自己的身體逐漸慢慢變粗�？吹阶约旱纳眢w一天天變胖白領(lǐng)們有些畏懼，怎么才能利用時間減肥，白領(lǐng)們應(yīng)該制定很規(guī)律的作息制度，規(guī)劃自己一天的減肥進(jìn)度。

　　白領(lǐng)一族減肥計劃規(guī)劃：

　　1）早上運動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達(dá)到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

　　2）中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

　　3）晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　以上是白領(lǐng)們運動規(guī)劃，不要總是忙于工作，只要有點空閑時間還是可以用來減肥的。把時間規(guī)劃好，工作會做好，減肥瘦身也會成功！

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