如果你覺(jué)得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專(zhuān)家提供的15天瘦身秘訣實(shí)踐一下。
苗條魔咒 15天變瘦
第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。
第二天。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。”
第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛。
第四天。開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本。記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
第五天。在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽。當(dāng)你仔細(xì)看了這些食品的標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，在你每天攝入總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
第六天。開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
第七天。在你的冰箱里備足蔬果類(lèi)的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。
第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。
第九天。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的極積生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話(huà)，你也別泄氣。專(zhuān)家建議，要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。
第十天。犒勞一下自己。每天運(yùn)動(dòng)10分鐘后，你就可以向你的儲(chǔ)蓄罐內(nèi)投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數(shù)目后，為自己買(mǎi)一新款運(yùn)動(dòng)鞋，或是一件樣式好看的衣服。采用這種自我獎(jiǎng)勵(lì)的辦法，會(huì)使你對(duì)運(yùn)動(dòng)更加感興趣。
第十一天。由飲用低脂乳品過(guò)渡到飲用全部脫脂的乳制品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年后你就可以減去3.3公斤重的體重。
第十二天。不能光靠稱(chēng)體重來(lái)評(píng)價(jià)你的減肥效果。你可以買(mǎi)一個(gè)卷尺來(lái)測(cè)量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱(chēng)了。三圍均變小了。
第十三天。在家里用餐時(shí)，改用小碟子盛菜肴。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的，使你覺(jué)得自己真的吃了很多食物，而實(shí)際上你吃得很少。
第十四天。用水果和蔬菜滿(mǎn)足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時(shí)，不妨吃一個(gè)蘋(píng)果或一根香蕉來(lái)代替過(guò)甜的糕點(diǎn)之類(lèi)的甜食。
第十五天。不要自欺欺人。一個(gè)不含脂肪的小甜點(diǎn)可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五、六塊小甜點(diǎn)，那么所攝入的熱量就會(huì)達(dá)數(shù)百千卡。
