早餐：草莓豆腐腦
普通的豆腐的塊狀比較規(guī)則，但是如果是豆腐腦就比較柔嫩松軟，可以用吸管直接吸食，入口即化很是受歡迎。豆腐腦的成分與豆腐是一樣的，只是在點(diǎn)化制作過程略微有差別。早餐時(shí)候選用一碗溫?zé)岬亩垢X，再選用兩枚新鮮草莓切小塊后拌勻，加入少許蜂蜜即可直接食用。
草莓雖小但卻含有豐富的果膠、果酸和維生素C，同時(shí)還能幫助人體清腸排毒，是非常適合減肥人群食用的水果之一。早餐吃一碗草莓豆腐腦，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富能補(bǔ)充一上午需要的蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)和維生素，豆腐腦特有的飽腹感也不會(huì)讓你感覺饑餓，并且這一碗豆腐腦的熱量不會(huì)超過80大卡，能迅速減少熱量攝入。
午餐：豆腐玉米糊
比起早餐，午餐更需要飽腹感強(qiáng)的食物。玉米粉加溫水調(diào)和成的玉米糊含有玉米中豐富的纖維質(zhì)、礦物質(zhì)，不僅飽腹感高熱量低，而且能延長(zhǎng)腸胃消化時(shí)間，讓你一整個(gè)下午都不會(huì)感覺饑餓。用煮熟的豆腐弄碎成泥狀后搭配玉米糊，小小一碗就能讓你倍感飽腹。
對(duì)于剛開始用控制飲食的方法減少食欲的女生來說，午餐就顯得非常重要了。因?yàn)檫@是承上啟下的一頓餐點(diǎn)，能緩解減肥初期的女生經(jīng)常肚子餓的狀態(tài)，但是又不增加熱量。而且這兩種食物都屬于消化時(shí)間較長(zhǎng)的，對(duì)食欲旺盛的女生來說減肥效果最為明顯。
晚餐：蘋果汁豆腐
晚餐是減肥的關(guān)鍵，因?yàn)樵绞墙咏砩先梭w的消化功能也會(huì)越弱，代謝也會(huì)變得越遲緩。因此想減肥的話晚餐一定不能吃太多，但過午不食的方法也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樘^饑餓會(huì)影響人體的腸胃功能。為了保證晚上也有充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以選用富含果膠和膳食纖維的蘋果搭配豆腐。
蘋果中的果膠能延長(zhǎng)腸胃消化時(shí)間，膳食纖維也能改善腸道益生菌的生長(zhǎng)環(huán)境，增加營(yíng)養(yǎng)吸收和毒素排出功能。將蘋果去皮去核后切小塊榨成汁，加入少許蜂蜜調(diào)勻后，用煮熟的豆腐一塊一塊放入蘋果汁中一起食用�？诟星逅�能飽腹減肥，并且還能保證營(yíng)養(yǎng)元素，真是一舉多得的減肥餐。
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