動(dòng)作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，雙腳踩在地板上，雙手可以扶住椅子的邊緣。然后呼氣，同時(shí)將雙腳抬離地面，保持住這個(gè)姿勢(shì)，此時(shí)我們可以感受到腹部和大腿的緊張感。堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái)，繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠非常有效的加強(qiáng)腹部和腿部的肌肉。
動(dòng)作二，面對(duì)墻壁，站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬。雙手抬起伸直抵住墻壁。然后慢慢的將身體前傾，同時(shí)手肘彎曲，讓身體靠向墻壁，接著再用手臂的力量將身體推回至一臂遠(yuǎn)。這樣反復(fù)的練習(xí)，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單輕松，但是能夠有效的減少手臂贅肉。
動(dòng)作三，平躺在地板上，雙腿并攏，手臂緊貼身體兩側(cè)，下巴抵住地板，保持均勻的呼吸。然后雙手向前伸出，手掌抵住地板，手指指向前方，慢慢的伸直手臂將上半身完全的撐起。接著雙腿也離開(kāi)地面，用腳背做支點(diǎn)，脊柱和頸部后仰，堅(jiān)持半分鐘放下，重復(fù)三次。
動(dòng)作四，平躺在地板上，雙腿自然的分開(kāi)，然后將雙腿彎曲，雙腳向臀部靠近，雙手后伸，分別抓住左右腳的腳踝。然后吸氣，同時(shí)抬起上半身，用手臂的力量將雙腿向上拉，膝蓋離地。感覺(jué)到全身的伸展，尤其是后背部和腰部，保持住這個(gè)姿勢(shì)，均勻的呼吸，重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作五，跪坐在地板上，膝蓋靠攏，雙腳分開(kāi)。然后把手掌分別放在兩只腳的腳底，呼氣，將身體慢慢的后仰，躺在地板上，這個(gè)時(shí)候手肘在支撐身體。身體拱起，上半身只有頭部在接觸地板。保持均勻的呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以有效的減少上半身尤其是腿部贅肉。
動(dòng)作六，站在地板上，雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后雙手的十指交叉，舉向頭頂，手掌指向天花板。然后抬起腳跟，用腳趾支撐身體。呼氣，慢慢的將身體向右側(cè)彎曲，保持均勻的呼吸，接著回到正中，繼續(xù)向左側(cè)彎曲。最后放下腳跟，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)整個(gè)身體的線(xiàn)條。
