兒童肥胖的問題越來越嚴(yán)重，媽媽們也對自家“小胖墩”沒了辦法，如何幫助孩子們減肥預(yù)防肥胖癥?在眾多兒童減肥方法中，運動是首要任務(wù)。本文介紹了適合孩子們的五種運動兒童減肥方法，以及正確運動的方式，幫助孩子們在降低體重的過程中增強(qiáng)身體體質(zhì)。 運動處方一 登樓： 每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。 運動處方二 游泳： 要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。 運動處方三 跳繩或踢毽： 每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。 運動處方四 步行： 速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。 運動處方五 慢跑： 速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。 要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運動強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。 兒童肥胖除了需要適當(dāng)控制飲食外，增加運動量也是必須的，當(dāng)然也不是隨便運動都可以了，掌握兒童減肥方法運動方式，才能達(dá)到真正的減肥效果，并能增強(qiáng)體質(zhì)健康。
兒童減肥方法 小胖墩正確運動降體重
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