1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長(zhǎng)。
2.伸出美肩
站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動(dòng)，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動(dòng)雙臂。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉長(zhǎng)肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優(yōu)美。同時(shí)，還能幫助你減去腰部的贅肉哦!
3.甩袖運(yùn)動(dòng)
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實(shí)。
4.瘦手臂
這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。
5.劃出臂線
站立姿勢(shì)，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個(gè)動(dòng)作。
效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對(duì)抗贅肉的下垂。
