每天左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。學(xué)習(xí)整套瑜珈，防患于未然，努力于對(duì)抗“贅肉”的行列！下面這些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，讓你想瘦哪里瘦哪里。

　　原地扭身功

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3. 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　直立向前俯身功

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　變形的蛇伸展功

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

　　十字墊攤尸姿勢(shì)

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

　　2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

　　4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

　　嬰兒抱枕休息姿勢(shì)

　　1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊重疊擺放，上面的長(zhǎng)墊可略靠下，雙膝打開，順著長(zhǎng)墊跪立，將兩膝分別放在長(zhǎng)墊兩旁。

　　2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

　　3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

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