七款適合上班族的周末戶外運(yùn)動(dòng)
一、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
二、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
三、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是比較輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
四、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新�，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
五、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
6、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是很受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
7、愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。
事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
由于許多上班族從周一到周五都是在辦公室埋頭工作，能參加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少（當(dāng)然有些人會(huì)選擇一些健身房運(yùn)動(dòng)）戶外運(yùn)動(dòng)就更少啦。一到周末可能就放飛自我了，就引來一種叫做“周末運(yùn)動(dòng)病”的東西。
上班族如何預(yù)防“周末運(yùn)動(dòng)病”
近年來，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷的患者明顯增多，多為25～45歲的中青年，上班族占據(jù)一半以上。這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運(yùn)動(dòng)受傷，因此也被稱作“周末運(yùn)動(dòng)病”患者。
“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過度運(yùn)動(dòng)無異于暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)也需循序漸進(jìn)。”羅令提醒，市民如選擇周末運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要保證5分鐘以上的熱身；運(yùn)動(dòng)后也要做一系列放松動(dòng)作，如抖動(dòng)肢體、做按摩等；應(yīng)避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充飲用水和能量飲料；長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，不要馬上坐下來休息；一旦懷疑運(yùn)動(dòng)損傷，需及時(shí)到�？凭驮\。
不同職業(yè)的人，適宜的運(yùn)動(dòng)方式也不同，如：長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會(huì)發(fā)硬，可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項(xiàng)目；長時(shí)間熬夜的人群，心肺功能會(huì)變?nèi)�，則應(yīng)選擇慢跑、游泳等相對溫和的運(yùn)動(dòng)方式；而有心腦肺病等疾病的市民，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身健體。
- 上一篇：適合懶人快速減肥的六大方法
- 下一篇：每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
