飲食調理

　　血瘀體質的人宜多吃補氣補血、養(yǎng)血活血行氣的食物，以促進身體血液循環(huán)，如桑椹、羊肉、山楂、醋、紅糖、黃酒、葡萄酒、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。

　　血瘀體質養(yǎng)生粉：（紅棗、紅豆、茴香籽、黑芝麻、杏仁、燕麥、花生、銀杏、山藥）活血散瘀、疏肝理氣。

　　運動調理

　　血瘀體質的人需注意調整自身氣血，適當參加有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、氣功、保健操等。但要勞逸結合，保證充足睡眠，做到動中有靜。瑜伽和廣場舞都是很好的方法。

　　精神調理

　　調整自身心理狀態(tài)，保持樂觀、豁達的情緒，避免情緒過極，以利氣血通暢。

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　　桃仁粥

　　原料：桃仁、生地各10克，粳米100克，桂心粉2克，紅糖50克。

　　制作方法：桃仁浸泡后去皮棄尖，與生地二藥洗凈后加入適量冷水，武火煮沸，改文火慢熬。30分鐘后，除去藥渣，將粳米洗凈加入藥汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、紅糖。粥的稀稠可根據(jù)個人嗜好掌握。每次食1小碗，每天3～4次。該粥湯色紅亮，米爛出油，香甜可口，口感滑利。

　　養(yǎng)生功效：中醫(yī)認為：“痛則不通，通則不痛”。桃仁可活血化淤、潤腸通便、養(yǎng)血活血；桂心、紅糖能溫通血脈而止痛；粳米味甘性平，能益脾和胃，含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵和維生素B1等；紅糖不僅能供給熱量，又富含鐵質。蛋白和鐵質是造血的主要原料。此粥具有祛淤通經(jīng)、活血止痛、滋養(yǎng)脾胃之功效。這樣的食材相互搭配可以有活血化瘀的作用，而且桃仁可以活血，還有紅糖可以有通經(jīng)絡的作用，是不錯的養(yǎng)生食材。

　　山楂紅糖包

　　原料：山楂10克，紅糖適量。

　　制作方法：方法十分簡單，只要將山楂與紅糖研磨成餡，做成面粉包子，蒸熟即可。

　　養(yǎng)生功效：有利于化飲食，消肉積、痰飲、痞滿、吞酸，行結氣，化淤血。這樣的食療方法可以有活血的作用，對于補氣血消食是有好處的，是不錯的調理血瘀體質的食譜。

　　禁忌：山楂紅糖包雖然對于血淤體質的人來說是種不錯的選擇，但胃酸過高者不宜食用。

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　　1、飲食注意事項

　　血瘀體質的人，日常飲食不宜多吃收澀、寒涼、冰凍的食物，以免影響血液的流通。多吃補血養(yǎng)血的食物，促進身體血液循環(huán)，例如桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、甲魚、海參等。

　　2、藥物調理

　　血瘀的人可以適當以中藥調理養(yǎng)生，經(jīng)常服用當歸補血湯、四物湯、歸脾湯等。氣血兩虛則要補氣血，八珍湯、十全大補湯等都有明顯功效。

　　3、心理調養(yǎng)

　　血瘀的人要注意日常精神調養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，精神愉悅則氣血和暢，血液流通就有利于血瘀體質的改善。經(jīng)常性焦慮、不安、苦悶、憂郁等不良情緒會加重血瘀癥狀。

　　4、運動養(yǎng)生

　　適量運動可以增強心肺功能，心肺功能強大可以幫助消散淤血，促進血液的循環(huán)，有利于改善血瘀體質。運動不宜太激烈，尤其是中老年患者。

　　5、中醫(yī)調養(yǎng)

　　中醫(yī)療法中，推拿、拔罐、刮痧、放血等療法均適用于血瘀體質的人。

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　　血瘀體質的朋友要多喝水，多喝茶?；钛铕鲳B(yǎng)生茶是不錯的選擇?，F(xiàn)介紹三種。

　　第一，美容四物茶

　　當歸9克、川芎6克、熟地12克、白芍10克、紅棗5枚。水煮沸15分鐘，濾取煎液，加適量紅糖，代茶飲。適應于活血養(yǎng)血、去瘀調經(jīng)。

　　適用于情緒低落、容易掉發(fā)、面色晦暗、月經(jīng)不調者。尤其適用于女性血瘀者，很多女性看到自己臉上長斑，便急急地要去尋找各類淡斑、祛斑的美容產(chǎn)品。其實真正想要美容，一定要以內調為先。內環(huán)境調理好了，想不白里透紅也難。

　　第二，三花茶

　　玫瑰花3克、月季花3克、桂花3克?；钛?、調經(jīng)止痛。

　　適用于唇色紫黯、情緒低落、脘腹疼痛者。

　　第三，當歸三七花茶

　　當歸3克、三七花3克?；钛B(yǎng)血、去瘀止痛。

　　適用于皮膚有瘀斑或干燥、經(jīng)常有不明原因疼痛者。常用的活血化瘀食品有黑木耳、洋蔥、大蒜、山楂、醋、黃酒、玉米油、生姜等；常用的活血祛瘀中草藥是丹參、三七、川芎、葛根、益母草、桃仁、紅花、延胡索、郁金、虎 杖等。

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　　血瘀體質有潛在的體內瘀血傾向，經(jīng)絡氣血運行不暢，運動可增進氣血的流通，因此血瘀體質的運動調養(yǎng)非常重要。 

　　運動時應注重保持呼吸的均勻和深度，這樣才能充分推動血液在周身的運行，使經(jīng)絡臟腑氣血調和。

　　如跑步時，可采用兩步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平緩運動時，如太極拳、八段錦、瑜伽、壓腿時，可用腹式呼吸的方法。

　　年輕人的活動量可適當加大，如跑步、登山、游泳、球類運動等。

　　中老年人應采用小負荷、多次數(shù)的健身鍛煉法，以促進全身氣血的通暢，如太極拳、八段錦、氣功、散步、廣播操等。

　　運動中要注意保持水分的供應，還要注意身體的各種不適癥狀，如頭暈、胸悶或絞痛、呼吸困難、惡心、頭痛，四肢劇痛、關節(jié)疼痛、特別疲勞、雙腿發(fā)軟、行走困難、心悸心慌等，如有上述癥狀，應當立即停止運動，尋求幫助，或到醫(yī)院檢查。

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　　血瘀體質的人有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則寧。血瘀體質者起居作息要規(guī)律，尤其注意不要熬夜。熬夜傷血耗氣 ，最易加重 血瘀體質的不良狀態(tài) ，保證良好的睡眠狀態(tài)和睡眠時間是調養(yǎng)血瘀體質的基礎。

　　要避免寒冷的刺激，居室應當溫暖舒適，通風良好；看電視、上網(wǎng)不要太久，“久視傷血”， 用眼時間長了應當適當休息，注意靜動結合、勞逸結合。

　　寒熱交替時節(jié)應注意防寒保暖，多在溫暖時節(jié)做戶外活動。

　　春秋季節(jié)加強室外活動，夏季不可貪圖飲冷，冬季謹閉寒邪，注意保暖。

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　　丹參酒

　　【材料】

　　丹參300g，米酒適量。

　　【做法】　　

　　1.將丹參切碎；

　　2.倒入適量的米酒浸泡15天；

　　3.而后濾出藥渣壓榨出汁，將藥汁與藥酒合并；

　　4.再加入適量米酒，過濾后裝入瓶中備用。

　　【功能與主治】養(yǎng)血安神。主治神經(jīng)衰弱，記憶力減退，失眠健忘。

　　【用法與用量】每次10ml，每日3次，飯前將酒溫熱服用。

　　【備注】丹參：味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，活血，通心包絡，去滯生新，調經(jīng)順脈，安神寧心，治健忘怔仲，驚悸不寐。藥理實驗結果表明，丹參有擴張冠狀動脈作用。能使冠狀動脈血流量增加，并使心率減慢，對防治冠心病等老年性疾病是大有益處的。又因丹參含維生素E，所以也應有抗衰防老作用。

　　玫瑰花茶

　　玫瑰花茶是用鮮玫瑰花和茶葉的芽尖按比例混合，利用現(xiàn)代高科技工藝窨制而成的高檔茶，其香氣具濃，輕之別，和而不猛。玫瑰花是一種珍貴的藥材，美容養(yǎng)顏，通經(jīng)活絡，軟化血管，對于心腦血管，高血壓，心臟病及婦科有顯著療效。調和肝脾，理氣和胃。在《本草綱目》中已有論述。

　　【材料】

　　主料：玫瑰花10克，茉莉花5克。

　　【做法】

　　將花與茶同置大杯中，以沸水沖泡10分鐘即可。

　【功能與主治】

　　茶葉店里常有顏色鮮艷的干玫瑰花出售，很多人由于不了解其作用而忽視了它。其實，玫瑰花是很好的藥食同源的食物，女性平時常用它來泡水喝，有很多好處。尤其是月經(jīng)期間情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經(jīng)等癥狀，都可以得到一定的緩解。

　　有涼血、養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、助消化、去脂肪的功效，同時玫瑰花還有很強的行氣、活血、化淤、調和臟腑的作用。

　　【用法與用量】分多次服用，連用4周。

　　茜草豬腳湯

　　婦女產(chǎn)后給BB喂哺人奶，能使BB身體健康成長，并可促使母親身體復元。要喂哺人奶，需要有健康體魄，才能有足夠乳汁喂哺BB.產(chǎn)后體弱，血氣不足的媽咪，煲茜草豬腳湯飲用，即能收補血、補虛，通乳健脾之效，不用再為缺少乳汁喂哺BB而苦惱。

　　【材料】

　　水5碗、豬腳（要出水）1只、茜草5錢、大棗5粒。

　　鹽1/2茶匙（按個人喜好，建議淡點）、姜2片、蔥1條、白酒半湯匙。

　　【做法】

　　（1）豬腳去毛斬件。

　?。?）用滾水煮豬腳5分鐘后，撈起備用。

　?。?）茜草、大棗、蔥洗凈、蔥切段，將全部材料放入煲內煮滾，改用文火煲2小時，落鹽調味，便可飲用。

　　【功能與主治】

　　茜草性味：苦，寒。歸肝經(jīng)。有涼血止血，化瘀，通經(jīng)的作用。主治血熱吐衄，崩漏下血，血瘀經(jīng)閉，跌打損傷，風濕痹痛。由于茜草有活血通經(jīng)的作用，臨床上常用來治療風濕痹痛。 茜草泡酒可以治療關節(jié)炎（風濕痹痛），不論是風寒濕痹，還是熱痹，茜草單味藥都可以治療。但是單味藥使用藥力較弱，最好是配伍其他的藥物使用。 茜草在配伍其他藥物的時候要注意鑒別是風寒濕痹，還是熱痹。如果是風寒濕痹，可以配川烏、獨活、海風藤等同用，以祛風除濕、散寒通痹; 如果是熱痹，可以配忍冬藤、絡石藤、秦艾等藥，以清熱通絡止痛。

　　山楂紅糖湯

　　山楂，可食用植物，核果類水果，質硬，果肉薄，味微酸澀。 落葉灌木。枝密生，有細刺，幼枝有柔毛。小枝紫褐色，老枝灰褐色。能防治心血管疾病。山楂是我國特有的藥果兼用樹種。

　　如果您年齡不大，就有了黃褐斑，眼里紅血絲多，牙齦易出血，那么很有可能您屬于血瘀型體質。按體質來喝湯，一起看看這款山楂紅糖湯的做法吧！

　　【材料】

　　山楂10枚，紅糖適量。

　　【做法】

　　1.山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘。

　　2.調以紅糖進食。

　　【功能與主治】

　　可活血散瘀。

　　以上幾種糖水對改善血瘀體質的人很有好處，經(jīng)常吃這些說不定就會調理好你的血瘀體質奧，屬于血瘀型體質的朋友就趕快煲制好嘗試一下吧！

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