更年期綜合征飲食需按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)洹⒒ㄉ贩N交替，做到既保證營養(yǎng)所需又能增進食欲，從而有益于健康。​

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　　1、女性更年期應多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效;

　　2、蛋白質、糖類、維生素、常量元素(鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等)、微量元素(鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等)、纖維素等物質在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產品、動物內臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等，蘿卜、大白菜等等有豐富的含量，女性更年期應多吃食物。

　　3、貧血、體質差的更年期女性，多選擇一些蛋白質含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用;紅棗、紅小豆煮粥;阿膠等，均有健脾、補血、補氣的功效，女性更年期應適當多吃這些飲食。

　　4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應多吃一些好處多多。

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　　你好，女性更年期應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等物質的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡等刺激性食物。要適當鍛煉身體，保持每天有個愉快的好心情。

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　　一般來說，蜂王漿對更年期綜合癥有明顯的功效。中老年人服用蜂王漿，既可延緩更年期的到來，又可使更年期綜合癥的癥狀顯著減輕甚至消失。蜂王漿能有這樣的作用，首先得益于蜂王漿能調節(jié)和平衡人體的新陳代謝。另外，蜂王漿含有緩解更年期綜合癥的天然成份，如谷氨酸、泛酸、維生素B1、B2、B6、A、E等。

　　但是要注意的是：患有乳腺疾病、卵巢子宮疾病的患者不能吃，如乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺癌、子宮肌瘤、子宮息肉等，否則會加重病情。這些患者體內雌激素水平本來就不穩(wěn)定，食用蜂王漿后體內雌激素水平會不斷攀升，從而導致嚴重增生。此外，剛做完手術的人也不宜食用蜂王漿。因為手術后虛不受補，喝蜂王漿易使病人肝陽亢盛、氣阻熱旺而引起五官出血。還有過敏體質者也不適宜食用蜂王漿。因為蜂王漿屬于高蛋白的食物，如果亂吃的話，嚴重的會誘發(fā)過敏性休克。

　　所以說，蜂王漿不是所有的女性更年期患者都可以吃的。

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　　1.地黃棗仁粥

　　材料：酸棗仁、生地黃各30g，大米100g。做法：先煮地黃與棗仁取汁，然后將大米洗凈，用汁煮粥即可，食用時加點白糖即可。

　　功效：補陰清熱，適用于五心煩熱、口苦尿黃等癥狀。

　　2.七寶粥

　　材料：紅豆、黑豆、蓮子、紅棗、核桃、黃豆、杏仁適量。做法：將紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘之后，再放入蓮子、核桃、杏仁，煮沸后加入紅棗即可。

　　功效：健脾胃。

　　3.蓮子桂圓湯

　　材料：蓮子50克，桂圓肉30克。做法：將蓮子和桂圓肉放入鍋煎汁，食用時加糖少許。

　　功效：養(yǎng)血安神，適用于婦女更年期綜合征。

　　4.合歡花粥

　　材料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。做法：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內，加水500毫升，用小火煮至粥熟即可。

　　功效：安神解郁、活血悅顏。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

　　5.甘麥飲

　　材料：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。做法：將以上食材加水共煎即可。

　　功效：適用于絕經(jīng)前后并有潮熱出汗、煩燥心悸、憂郁易怒、面色無華者。

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