參加體育鍛煉的老年人越來(lái)越多，但往往運(yùn)動(dòng)方式單一。專家提醒，老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案，效果會(huì)更好。
有調(diào)查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所，運(yùn)動(dòng)方式較為單一，多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操等，對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人彎腰駝背，因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要。日常行走坐立間，可有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí)，或利用床背、椅背進(jìn)行練習(xí)。如能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與休閑娛樂相結(jié)合，效果會(huì)更好。
