便秘在老年人中非常普遍，加上氣候干燥，平時飲食上不注意，就容易引發(fā)便秘。那么老年人便秘怎么調(diào)理？下面一起來看看老年人便秘的調(diào)理方法。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運動量少

　　老年人由于活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進(jìn)，容易發(fā)生便秘。

　　2、藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

　　3、飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

　　4、精神體質(zhì)欠佳

　　精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。

　　5、體內(nèi)缺水

　　老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。

　　老年人如何調(diào)理便秘

　　1、步行

　　步行在清晨時進(jìn)行，起床后喝杯溫開水，即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后進(jìn)行30分鐘左右的散步；然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

　　2、水浴

　　一般用冷水浴，這個要根據(jù)體自身的質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉。

　　3、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。該方法對治療便秘有一定的好處。

　　4、慢跑

　　跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進(jìn)腸胃的蠕動次數(shù)增加，對預(yù)防便秘有很大的好處。

　　5、劃船

　　劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。

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