在一次調(diào)查中，有超過(guò)66%的孕婦認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過(guò)剩”狀態(tài)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，每天就這樣“被營(yíng)養(yǎng)”。古語(yǔ)有云：不能輸在起跑線(xiàn)上。但讓?zhuān)覀兊脑袐屢惨獙殞氃诙亲永锞?開(kāi)始用各種營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化體質(zhì)。可是，媽咪們你們知道嗎，這樣無(wú)節(jié)制的補(bǔ)充法，可是會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不僅加重身體負(fù)擔(dān)，胎寶寶們可也要叫苦連連了。
孕媽經(jīng)常會(huì)強(qiáng)化補(bǔ)充葉酸、維生素C和鈣等，不過(guò)雖然這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)寶寶和媽媽至關(guān)重要，但是過(guò)量還是會(huì)造成影響的，就讓小編為各位準(zhǔn)媽媽解釋一下吧。
影響一 補(bǔ)葉酸超標(biāo)導(dǎo)致鋅缺乏
葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。如果準(zhǔn)備懷孕，女性應(yīng)提前準(zhǔn)備，食物上選擇富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類(lèi)。葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸更易吸收利用，因此懷孕后每天應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400μg。
可是，如果媽媽們?nèi)~酸攝入過(guò)量，則有可能導(dǎo)致微量元素鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，有可能使胎兒體重降低，這就物極必反了。
影響二 維生素C過(guò)剩對(duì)胎兒有危害
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的孕婦中晚期維生素C攝入量是130mg，孕婦很容易從食物中獲取，自然界的食物含維生素C豐富，如食物當(dāng)中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘類(lèi)、檸檬類(lèi)等。每天只要食用500g蔬菜，200－400g水果，基本上能滿(mǎn)足孕婦對(duì)維生素C的要求。除非特殊情況可在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用維生素C片劑。大劑量的維生素C可能造成胎兒對(duì)維生素C的依賴(lài)，不適應(yīng)離開(kāi)母體的環(huán)境。
所以，為了寶寶出生之后能夠“獨(dú)立自強(qiáng)”，維生素C補(bǔ)充適量就好。
影響三 補(bǔ)鈣太多導(dǎo)致便秘
現(xiàn)在很多孕婦比較注重鈣制劑的補(bǔ)充，那么，要補(bǔ)多少鈣才是合理的量呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，鈣元素的上限是2000mg。
飲用孕產(chǎn)婦奶粉兩杯，其鈣的含量達(dá)到了1000mg左右，加上250g豆腐，從食物當(dāng)中攝取的鈣可達(dá)到近1300mg，如果孕婦還有腿抽筋的現(xiàn)象，可考慮維生素D的供或在冬季多多照太陽(yáng)，而不要一味地補(bǔ)鈣。
均衡營(yíng)養(yǎng) 胎寶才能健康發(fā)育
孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收，以確保孕婦和胎兒的健康。
處于特殊的生理期，孕婦的個(gè)體差異較大，而且懷孕的早、中、晚期身體所需的營(yíng)養(yǎng)也不同，因此，孕婦可以在當(dāng)?shù)?a target='_blank'>醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師的建議下合理安排膳食。要根據(jù)孕婦的身高、體重、飲食史來(lái)安排孕婦的飲食，把營(yíng)養(yǎng)量化到每一餐上。
那么，應(yīng)該如何通過(guò)媽媽的體重以來(lái)安排飲食呢？
懷孕期間，孕媽體重增加不能超過(guò)原有體重的25斤，超過(guò)，就容易造成胎兒過(guò)大或者孕婦肥胖。孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個(gè)月，體重應(yīng)增加2－4斤，而在4－6個(gè)月以及此后的7－9個(gè)月時(shí)，每星期體重應(yīng)增加1斤。孕婦在合理膳食的基礎(chǔ)上，要注意參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以做一些強(qiáng)度不大的家務(wù)活兒，促使孕婦體內(nèi)的新陳代謝，消耗多余的脂肪，維持身體的平衡，這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。
所以為了產(chǎn)后更容易恢復(fù)魔鬼身材，也為了能生個(gè)好身材寶寶，媽咪們就要平衡膳食，不是一味地拼了老命般補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
