更年期是每個女性都會經歷的階段，在這個階段里面，女性容易產生不良的癥狀，這給身邊的人與自己的生活帶來很大的不良影響。女性更年期應該如何保��？小編為大家介紹6種更年期保健法！
女性一到了更年期，就很容易出現很多不良的癥狀，如心悸、記憶力衰退、焦慮、抑郁、精神過敏等癥狀，但如果多了解女性更年期怎么辦，勢必可以很好的緩解這方面問題。女性一旦進入更年期，很多方面方面必須要多做調整，那么女性更年期如何處保�。�
1.少食鹽和糖類
更年期婦女也應控制食鹽，少吃甜食;這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。
2.積極參加體育活動
積極參加體育活動不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反復的肌肉活動，還可使神經系統(tǒng)興奮和抑制的調節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節(jié)，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏松癥，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
3.注意衛(wèi)生，定期檢查
進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
4.穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激；同時，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們在生活上關懷和體諒，創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
5.注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
6.食療
（1）參須烏雞煲
原料：玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，姜、蔥、鹽各適量。
做法：
1、雞宰殺后去毛樁、內臟及爪。去血水;黨參洗凈。
2、將雞、藥物、玉米須放紗布袋內，扎緊口與調料一起放入鍋內，加入上湯，煲50分鐘，調味即可。
功效：補氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經不調、更年期綜合征等。
（2）姜汁卷心菜
原料：姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。
做法：將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。
功效：健脾強身。適用于更年期體虛乏力者。
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