孕婦如何預(yù)防尿失禁
一、鎖緊陰道運(yùn)動
孕媽媽平躺在床上，然后慢慢吸氣的同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，但是要注意不要把力量分散到別的地方去。然后，呼氣的同時慢慢的放松下來，當(dāng)吸氣時數(shù)到8，重復(fù)5次之后改向一側(cè)躺休息。
二、分腿運(yùn)動
孕媽媽在平躺的姿勢下降膝蓋向上舉，且在用嘴慢慢呼氣的同時，按住膝蓋并抬起上半身。然后用鼻子吸氣并恢復(fù)到平躺的姿勢，重復(fù)五次之后改向一側(cè)躺下休息。
三、骨盆底肌肉鍛煉
孕媽媽仰臥在床上，頭部墊高，雙手平放在身體的兩側(cè)，雙膝彎曲，腳底平放于床面，然后像要控制排尿一樣，用力的收緊骨盆底肌肉，保持片刻后放松，在重復(fù)收緊放松。每次應(yīng)重復(fù)10變，而且每日至少做3-5次。
如何預(yù)防孕婦濕氣重
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