游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。如果由安靜狀態(tài)進(jìn)入水中猛烈游泳，因在安靜狀態(tài)下血液循環(huán)慢，進(jìn)入水中立即猛烈游泳就不能適應(yīng)，對(duì)腿部肌肉的供血就不大充足，容易發(fā)生抽筋。而下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血流加快，物質(zhì)代謝水平提高，這不僅能使身體發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)能力，而且還能防止下水后發(fā)生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現(xiàn)象，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使肌肉韌帶的伸展度增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，可以防止抽筋和關(guān)節(jié)損傷。
在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。因?yàn)樗臏囟缺汝懮蠚鉁氐偷枚�，表皮的毛�?xì)血管遇水之后就立即猛烈收縮變窄，使得表皮的供血量大大減少，因而容易發(fā)生抽筋。此外，出汗時(shí)突然受到冷的刺激，身體的抵抗力會(huì)下降，呼吸道里的致病菌、病毒就會(huì)乘虛而入，大量繁殖，使人患感冒。因此，滿身大汗之人，宜在水邊稍加涼快一下，讓身上的汗干一干，再往身上灑一點(diǎn)冷水，等身體逐漸適應(yīng)后再下水游泳不遲。
日常膳食中缺乏維生素D和鈣質(zhì)，也容易引起抽筋，因?yàn)殁}質(zhì)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，而維生素D有助于身體吸收利用鈣質(zhì)。身體在體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中已過度疲勞，仍然進(jìn)入水中游泳，肌肉無法適應(yīng)過分運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生抽筋。
游泳時(shí)間過長(zhǎng)，已相當(dāng)疲勞時(shí)仍堅(jiān)持繼續(xù)游泳，也容易發(fā)生抽筋。當(dāng)出現(xiàn)抽筋跡象時(shí)，如局部肌肉發(fā)硬，關(guān)節(jié)不靈活等，要思想冷靜，動(dòng)作放松，并盡可能迅速靠岸。小腿和腳趾抽筋時(shí)，可先吸一口氣，仰浮在水面上，用與抽筋的腳對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉。同時(shí)用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，注意動(dòng)作輕柔。如果是大腿抽筋，應(yīng)先吸一口氣，仰浮在水面上，讓抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝蓋關(guān)節(jié)，然后兩手抱小腿，用力使它貼近大腿上，搖晃振顫，使其恢復(fù)。如果是手指抽筋，可用力將手指握成拳頭，再用力張開，迅速連續(xù)做幾次，直至恢復(fù)。如果手掌抽筋，可用力將抽筋手掌向下壓，并做振顫動(dòng)作，直至恢復(fù)。如是上臂抽筋，可握拳并曲肘，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次。
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