隨著年齡的增長，乳房下垂是避免不了的事情。乳房下垂會導(dǎo)致女性的身材變得有點(diǎn)不完美。那么平時女性要如何預(yù)防乳房下垂呢？有哪些方法呢？下面就和小編一起來了解下吧。

　　1、撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

　　2、挺胸運(yùn)動

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　4、雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　5、胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

　　7、呼吸動作

　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

　　8、養(yǎng)成按摩的習(xí)慣

　　堅(jiān)持每天在臨睡前或者起床后，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

　　9、營養(yǎng)飲食

　　盡量做到均衡飲食，另外還可以適當(dāng)多攝入一些動物脂肪和蛋白質(zhì)食物，雖然女性大多都不喜歡脂肪，但乳房卻是需要脂肪支撐才能堅(jiān)挺豐滿。

　　另外可以多吃含維生素B族和維生素E的食物，促進(jìn)雌激素的分泌。

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　　怎樣預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂

　　1.選擇合適的胸衣

　　內(nèi)衣要適時穿戴好，而且要根據(jù)自己胸部的形狀來挑選。

　?。?）全杯：適合胸部較為豐滿，或者已經(jīng)略有松弛情況者穿戴?？梢詫⑿夭客暾。鼙苊馄鋽U(kuò)散或進(jìn)一步松弛。

　?。?）半杯：適合胸部已經(jīng)下垂的女性。能夠托住胸部的下半部分，肩帶可起到抬高胸線的作用，不僅看上去比較飽滿而且會有球形的感覺。

　　（3）四分之三杯：適合胸部飽滿但是已經(jīng)略微有點(diǎn)下垂的女性。也能起到提拉胸部之效，使其顯得更有料。

　?。?）側(cè)杯：適合胸部向外擴(kuò)張或者平胸的女性。能夠?qū)⑷榉肯蛑虚g擠壓，讓其看上去更為豐滿。

　　（5）運(yùn)動型內(nèi)衣：運(yùn)動時需要穿，能夠起到保護(hù)胸部的彈性組織的作用，胸部也不容易下垂。

　　2.防止乳房被撞擊、擠壓

　　女性切記要認(rèn)真細(xì)致地保護(hù)好胸部，避免讓自己的胸部受到任何損傷。

　　3.注意睡覺姿勢

　　睡覺的時候不要趴著睡，最要仰睡。否則可能對乳房造成影響，致使乳房下垂。

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　　胸部下垂并不是產(chǎn)后媽咪的專權(quán)，很多未婚未育女生由于平時不注重胸部護(hù)理或減肥瘦身導(dǎo)致胸部急劇縮水也會引起下垂現(xiàn)象，所以胸部下垂怎么辦是這部分人關(guān)注的重點(diǎn)。如果你是未孕未育女性，則千萬不要等到生了寶寶才開始為乳房下垂的問題煩惱，從現(xiàn)在開始就要護(hù)理你的胸部，預(yù)防乳房下垂。

　　未婚未孕少女該怎么預(yù)防乳房下垂？

　　1、防止乳房被撞擊、擠壓；注意睡眠姿勢，不宜俯臥，提倡仰臥；

　　2、經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法推托右側(cè)乳房；

　　3、適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭低位的鍛煉動作；

　　4、對于從事特殊工作如運(yùn)動員、舞蹈演員或重體力勞動等職業(yè)的女性更應(yīng)注意佩戴專門的運(yùn)動胸罩。

　　“吃”出好胸型

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人胸部的發(fā)育與食物有著莫大的關(guān)系。增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進(jìn)胸部的正常發(fā)育；豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　運(yùn)動“挺”起來

　　在緊張的工作中，不妨抽出少量時間做做胸部伸展運(yùn)動，每日3—5次，每次持續(xù)5分鐘，可有效預(yù)防胸部下垂。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到RF皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

　　堅(jiān)持戴胸罩

　　從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

　　穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　手術(shù)矯正

　　如果是胸部下垂較嚴(yán)重的話，可以考慮在正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)矯正。依據(jù)自身實(shí)際出現(xiàn)的胸部下垂情況對癥矯正。但是要注意一定要選擇正規(guī)、專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)以減少手術(shù)后的并發(fā)癥，一旦術(shù)后出現(xiàn)不適一定要及時就醫(yī)處理，盡可能避免因?yàn)槭中g(shù)帶來的身體健康威脅。

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