營(yíng)造環(huán)境 開(kāi)始在家健身！
你家有地板吧
你可以練練腰，兩腳心盡量張開(kāi)，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展�；蛘呱眢w側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。
你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地加快頻率，中間放下時(shí)不要松懈，避免著地。
當(dāng)然你也要練習(xí)長(zhǎng)期坐著行車(chē)的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。
為了讓臀部更堅(jiān)實(shí)、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢放下。
你家有墻面吧
背貼墻屈體運(yùn)動(dòng)能讓你的大腿不停抖動(dòng)，頸肩部堆積的疲勞消失。
撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對(duì)容易因堅(jiān)持而達(dá)到。
依靠一把椅子
坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平。
扶著椅子背，做踮腳尖的動(dòng)作一百次，踮起的時(shí)候快，放下慢、輕。
除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類(lèi)，你或者有些動(dòng)作是自己發(fā)明的，都無(wú)關(guān)緊要，但如果要達(dá)到鍛煉的目的，就唯有堅(jiān)持二字最難能可貴，也是最難做到的。你最好準(zhǔn)備一本運(yùn)動(dòng)筆記，給自己定從弱至強(qiáng)的鍛煉計(jì)劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)性的人，連記錄都堅(jiān)持不下來(lái)，但至少慢慢看到自己的第二本運(yùn)動(dòng)筆記比第一本用的頁(yè)數(shù)多就是進(jìn)步了。
花個(gè)幾十塊吧
跳繩有助于減少腿部和臀部的多余脂肪�？梢杂腥N跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無(wú)間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時(shí)候建議穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。而且最好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。
看到用啞鈴的動(dòng)作很多了，但是挑選合適自己的啞鈴非常重要，基本上的遵循原則是選你最大負(fù)荷的百分之六七十的重量就好。男士可以選擇可調(diào)節(jié)的品種�？梢試L試的動(dòng)作有臥推、坐姿頸前推或者下腰雙手自然垂等。
健身球可是物美價(jià)廉的好東西，現(xiàn)在交你幾招健身球操，同時(shí)訓(xùn)練腰、臀、腹、腿部。剪腿轉(zhuǎn)球：仰臥，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手在身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，雙腿抬起，與地板呈45°，保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。單腿深蹲：用下背部將球頂在墻上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂放在胯上輔助平衡，左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，反復(fù)幾次換腿。俯身屈腿：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩膝蓋彎曲稍分開(kāi)，腳心朝上，上下擺動(dòng)雙腿，盡量保持球的穩(wěn)定。
如果說(shuō)跟著瑜伽教學(xué)盤(pán)學(xué)習(xí)會(huì)因?yàn)樘菰锒鵁o(wú)法堅(jiān)持，不妨買(mǎi)本瑜伽書(shū)，在上廁所或者坐公車(chē)的時(shí)候看圖記下幾個(gè)動(dòng)作，然后抽空攤開(kāi)瑜伽墊慢慢練習(xí)，這樣一點(diǎn)兒都不耽誤你同時(shí)看你的電視連續(xù)劇。
花上四位數(shù)
腳踏車(chē)、劃船器、跑步機(jī)、踏步機(jī)，去過(guò)健身房的人都知道怎么玩，在不少人的家里也不是什么新鮮玩意兒了。束之高閣或轉(zhuǎn)贈(zèng)別人可能是許多人一年之后處理它們的辦法，其實(shí)另外在堅(jiān)持的一部分人不是自身有多么超強(qiáng)的耐力，功勞可能要?dú)w功于品牌商品的服務(wù)。專(zhuān)門(mén)品牌的健身器械是配有詳細(xì)的說(shuō)明書(shū)和鍛煉要領(lǐng)以及動(dòng)作設(shè)計(jì)圖的，有了一些能學(xué)習(xí)的素材，堅(jiān)持就變得容易多了。
環(huán)境激發(fā)你的斗志
盡力在家里為自己設(shè)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，不要今天臥室，明天客廳，選一個(gè)可以同時(shí)借助墻面、地面、放有你的健身器的地方，這樣也有助于你固定鍛煉的時(shí)間。
擺放觀葉的無(wú)味植物是個(gè)好主意。
落地窗或者鏡子，你至少要一樣，有了它們才不會(huì)后悔。
通暢的換氣和通風(fēng)環(huán)境很重要，有氧和空氣的流動(dòng)是運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的保證。
眼睛容易適應(yīng)的照明，最好用落地?zé)粽障驕\色墻壁而返回來(lái)的光。
控制溫度，40%-60%最好，秋冬的時(shí)候不妨往磚地上灑些水，或者提高擦拭地面的頻率。
選一個(gè)相對(duì)安靜的沒(méi)有噪音的時(shí)間和環(huán)境，盡情營(yíng)造你喜愛(ài)的娛樂(lè)性輔助，電視里的訪談節(jié)目、外語(yǔ)學(xué)習(xí)的頻道，或者你中意的較緩的音樂(lè)。
保證地面一塵不染，你一定不愿看到身材漸好，卻在背部有毛孔堵塞。
提醒你
別想著你的工作了，雖然你的筆記本電腦就在不遠(yuǎn)處。
健身后泡澡比淋浴好，在家健身給了泡澡一個(gè)非常好的理由，打敗了健身房的以快著稱(chēng)。
在家健身讓你變得更勤勞，打掃干凈和陳設(shè)規(guī)整才能給鍛煉提供好的環(huán)境，你要更精心于布置屋子，比你從健身房回來(lái)就癱睡在床上的作風(fēng)要積極一百倍。
你是自己的健身教練，為了自己你需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)和不斷提高，翻書(shū)或者上網(wǎng)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，搜集適合你的好主意。
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